TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo má»™c hoặc uống má»™t tí nÆ°á»›c nho cÅ©ng có khả năng kích yêu thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong cÆ¡ thể.
Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh há»— trợ bạn giảm cân, đốt mỡ thừa thuáºn tiện ngay trong khi ngủ:
1. Ngủ trong môi trÆ°á»ng nhiệt Ä‘á»™ thấp
Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cÆ°á»ng thay Ä‘ôi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm vá» khả năng Ä‘iá»u chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trÆ°á»ng lạnh hoặc ngủ khá»a thân, cÆ¡ thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiá»u năng lượng hÆ¡n để giữ gìn thân nhiệt. Kéo dài lá» thói này có khả năng giúp chúng ta sở hữu thân hình dong dá»ng thả hÆ¡n vào buổi sáng.
2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho
Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp thay Ä‘ôi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Vì váºy, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo dược trÆ°á»›c khi ngủ sẽ há»— trợ bạn loại bá» mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong cÆ¡ thể.
3. Äi ngủ và tỉnh cùng thá»i khắc má»—i ngày
Theo Health Line, không kiểm soát số giá» giấc ngủ nghỉ có thể khiến thân thể của chúng mình mất cân đối. Hormone melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ song song cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.
Việc sản xuất melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng Ä‘á»u. Äiá»u Ä‘ó dẫn đến háºu quả má»i mệt vào sáng hôm sau và thân thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.
4. Hạn chế thiết bị điện tỠtrước khi ngủ
Bạn không thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không cấp thiết từ các váºt dụng Ä‘iện tá». Việc sản sinh melatonin của cÆ¡ thể cÅ©ng có khả năng bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các váºt dụng này. Hãy táºp lá» thói giảm thiểu sá» dụng các trang bị Ä‘iện tá» trong 2 giá» trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.
5. Ăn nhẹ với protein
Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° yogurt, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ Ä‘áºu phá»™ng vừa há»— trợ bạn ăn nhẹ lót dạ, lại vừa nâng cao tăng tốc Ä‘á»™ thay Ä‘ôi chất, cÆ¡ bắp vững mạnh. Do váºy, thí dụ ăn má»™t chút thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có khả năng góp phần tăng chất lượng giảm cân.
6. Táºp thể dục nhẹ nhàng
Theo tạp chí Women's Health, váºn Ä‘á»™ng nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, táºp yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bá» căng thẳng và tăng cÆ°á»ng thay Ä‘ôi chất rất đảm bảo. Táºp thể dục nhẹ nhàng buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà song song kích thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây mệt má»i.
7. Uống trà thảo dược
Nhiá»u nghiên cứu cho biết, nhiá»u loại trà khi uống vào buổi tối có khả năng há»— trợ bạn giảm cân ngay trong khi ngủ chẳng hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và tránh đầy tÆ°Æ¡ng đối, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...
Nếu chúng ta cần tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chá»n má»™t loại trà thảo dược rất phù hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, hiệu quả cho cÆ¡ thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.
Comments on “ngủ sá»›m có giảm cân không thể mang lại niá»m vui cho bất kỳ ai”